6 خرافات شائعة عن المشي.. طبيبة تكشف الطريقة الصحيحة لصحة أفضل

 

أكدت الطبيبة كورتني كونلي، في حديثها لصحيفة The Telegraph، أن القدمين تُعدّان من أكثر أجزاء الجسم التي لا تحظى بالتقدير الكافي.

وأوضحت كونلي أن كل جهاز في جسم الإنسان – سواء الجهاز الأيضي أو العصبي أو العضلي الهيكلي – يعتمد بشكل أساسي على المشي، مشيرة إلى أن فوائده لا تقتصر على تحسين الحركة وإطالة العمر، بل تمتد لتحديد جودة الحياة في مراحل التقدم بالعمر.

واستعرضت 6 مفاهيم خاطئة شائعة حول المشي، مع توضيح الأساليب الصحيحة لتحقيق أفضل فائدة صحية:

❌ خرافة: يجب قطع 10,000 خطوة يومياً

الاعتقاد الشائع بضرورة الوصول إلى 10,000 خطوة يومياً لا يستند إلى أساس علمي، بل يعود إلى حملة تسويقية في اليابان خلال ستينيات القرن الماضي.

✅ الحل:

تشير الدراسات إلى أن المشي بين 3,500 و8,500 خطوة يومياً كافٍ لتحسين الصحة. وتوصي كونلي باستهداف 7,000 خطوة يومياً كمتوسط مناسب، مع زيادة تدريجية حسب القدرة.

كما أن المشي لمدة 10 دقائق قد يضيف نحو 1000 خطوة يومياً.

وتنبه إلى أن تجاوز 9000 خطوة دون ممارسة تمارين القوة قد لا يكون مثالياً، مؤكدة أهمية تقوية العضلات للحفاظ على التوازن والصحة العامة.

❌ خرافة: سرعة المشي غير مهمة

يركز كثيرون على عدد الخطوات ويتجاهلون سرعة المشي، رغم أنها مؤشر مهم على الصحة العامة.

✅ الحل:

80–100 خطوة/دقيقة: مشي مريح

120–130 خطوة/دقيقة: مشي صحي أفضل

وتنصح باستخدام تطبيقات الإيقاع (المترونوم) أو الموسيقى للحفاظ على وتيرة ثابتة ترفع معدل ضربات القلب.

❌ خرافة: تجنب المشي عند الشعور بآلام الظهر

يخشى كثيرون من المشي عند الإصابة بآلام أسفل الظهر، لكن العكس هو الصحيح.

✅ الحل:

المشي يساعد على تقليل الالتهابات ويزيد من إنتاج عامل BDNF، وهو عنصر مهم لصحة الدماغ.

ويُنصح بالبدء بالمشي لمدة 5 دقائق يومياً ثم زيادتها تدريجياً.

وتشير الأبحاث إلى أن المشي 4–6 ساعات أسبوعياً يخفف آلام الظهر، بينما المشي السريع قد يقلل احتمال الإصابة بها بنسبة تصل إلى 25%.

❌ خرافة: لا حاجة لتمارين القوة لتحسين المشي

توضح كونلي أن ضعف العضلات، خصوصاً في الساق، يجعل المشي أكثر صعوبة.

✅ الحل:

تمارين رفع الكعب (Calf Raises) تُعد أساسية لتقوية القدم والكاحل.

ويمكن أداؤها جلوساً أو وقوفاً، بساق واحدة أو بكلتا الساقين.

❌ خرافة: الأقدام المسطحة مشكلة صحية

تشير الدراسات إلى أن الأقدام المسطحة لا تعني بالضرورة وجود مشاكل صحية.

✅ الحل:

المشكلة تظهر فقط عند ضعف القدم. لذلك يُنصح بتقوية إصبع القدم الكبير لتحسين التوازن والثبات وتقليل الضغط على الأوتار.

❌ خرافة: لا تمشِ إذا كنت تعاني من آلام الركبة أو الورك

يعتقد البعض أن المشي يزيد من هذه الآلام، لكن الحقيقة أنه قد يساعد في تخفيفها.

✅ الحل:

المشي يحفّز إفراز الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم.

كما يُنصح بتجربة:

المشي للخلف

المشي النوردي (باستخدام العصي)

وهذه الأساليب تساعد في تقليل الضغط على المفاصل وتحسين التوازن.