بذور الشيا وفيتامين د والكرياتين.. فوائد صحية وتحذيرات مهمة لصحة أفضل

تواصل الدراسات الطبية والغذائية تسليط الضوء على أهمية بعض الأطعمة والمكملات الغذائية في دعم صحة الإنسان وتحسين جودة الحياة، وفي مقدمتها بذور الشيا وفيتامين د والكرياتين، لما تحتويه من عناصر غذائية وفوائد متعددة للجسم.

وتُعد بذور الشيا من أبرز الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والبروتينات وأحماض أوميغا 3، حيث تساعد على تعزيز الشعور بالشبع ودعم خسارة الوزن وتحسين صحة الجهاز الهضمي، إضافة إلى دورها في دعم صحة القلب وتقليل الالتهابات بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة والعناصر المعدنية المهمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد.

كما تشير دراسات حديثة إلى أن بذور الشيا قد تساهم في دعم توازن الهرمونات لدى النساء، إلى جانب دورها المحتمل في تحسين صحة البشرة وتعزيز وظائف الجسم المختلفة ضمن نظام غذائي متوازن.

وفي جانب آخر، أكدت تقارير طبية أهمية فيتامين د لصحة العظام والمناعة، مع الإشارة إلى أن بعض الدراسات الحديثة شككت في فاعلية مكملات الكالسيوم وفيتامين د في تقليل خطر الكسور والسقوط لدى كبار السن الأصحاء، ما دفع خبراء للمطالبة بإعادة تقييم التوصيات الطبية المتعلقة بهذه المكملات.

وتشمل أبرز المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د زيت كبد سمك القد، والفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية، وسمك السلمون المرقط، إلى جانب التعرض المعتدل لأشعة الشمس باعتباره المصدر الطبيعي الأهم لهذا الفيتامين الحيوي.

أما الكرياتين، فيُعتبر من أشهر المكملات الغذائية المستخدمة بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، نظرًا لدوره في تحسين الأداء البدني وزيادة القوة العضلية. وبينما تشير بعض الدراسات إلى إمكانية مساهمته في خفض ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية، تحذر أبحاث أخرى من الإفراط في استخدامه خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو ارتفاع ضغط الدم.

وينصح خبراء التغذية بضرورة استشارة الأطباء والمختصين قبل استخدام أي مكمل غذائي، مع التركيز على اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض.