4 أطعمة ومشروبات تفوق الزبادي في محتواها من الكالسيوم وتعزز صحة العظام

يُعد الكالسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان، إضافة إلى دوره المهم في وظائف العضلات والأعصاب، فيما يُعتبر الزبادي من أشهر مصادر الكالسيوم الغذائية.

ووفقًا لتقرير صحي نشره موقع Health، فإن هناك أطعمة ومشروبات أخرى يمكن أن توفر كميات أعلى من الكالسيوم مقارنة بالزبادي، ما يساعد على تعزيز صحة العظام وتلبية الاحتياج اليومي من هذا المعدن المهم.

أطعمة ومشروبات تفوق الزبادي في الكالسيوم

1- كيش الجبن

تحتوي قطعة الكيش متوسطة الحجم على نحو 427 ملليغرامًا من الكالسيوم، ما يجعلها من أبرز الأطعمة الغنية بهذا المعدن، ويختلف محتواها حسب نوع الحشوة المستخدمة.

2- التوفو

يوفر التوفو حوالي 315 ملليغرامًا من الكالسيوم، إضافة إلى احتوائه على البروتين والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور، كما تشير الدراسات إلى دوره في تقليل مخاطر أمراض القلب.

3- الحليب

يحتوي كوب الحليب على نحو 305 ملليغرامات من الكالسيوم، إلى جانب البروتين والبوتاسيوم وفيتامين د، ما يجعله من أهم المصادر الطبيعية لدعم صحة العظام.

4- الكفير

يحتوي الكفير على نحو 316 ملليغرامًا من الكالسيوم، وهو مشروب مخمّر غني بالبروبيوتيك، يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي ودعم المناعة.

أهمية الكالسيوم للجسم

يساعد الكالسيوم في تقوية العظام والأسنان، وتحسين وظائف العضلات والأعصاب، كما يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب وتنظيم العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم.

وينصح خبراء التغذية بضرورة تنويع مصادر الكالسيوم في النظام الغذائي، وعدم الاعتماد على الزبادي فقط، لضمان الحصول على الاحتياج اليومي بشكل متوازن.

المصدر: الشرق الأوسط – Health