الطريقة المصرية للنوم في الحر.. خبيرة بريطانية تكشف حيلة فعالة لتحسين النوم خلال موجات الحرارة
تمثل موجات الحر وارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف تحديًا كبيرًا أمام الكثير من الأشخاص الذين يعانون من صعوبة النوم ليلًا، الأمر الذي يدفعهم للبحث عن حلول عملية تساعد على الحصول على نوم هادئ ومريح.
وفي هذا السياق، كشفت خبيرة النوم البريطانية ديبورا لي عن مجموعة من النصائح الفعالة التي يمكن أن تساعد في التغلب على تأثير الحرارة المرتفعة أثناء النوم، من بينها ما يُعرف بـ"الطريقة المصرية"، وهي وسيلة تقليدية استخدمت منذ قرون لتلطيف الأجواء داخل المنازل.
وقالت الخبيرة إن "الطريقة المصرية" تعتمد على نقع منشفة كبيرة في ماء بارد ثم عصرها جيدًا وتعليقها بالقرب من نافذة أو مدخل غرفة النوم، حيث يمر الهواء الساخن عبر القماش الرطب فيكتسب قدرًا من البرودة، ما يساهم في تحسين الإحساس بالراحة داخل الغرفة خلال ساعات الليل.
وأوضحت أن هذه الحيلة البسيطة لا تُغني عن أجهزة التكييف، لكنها تساعد على تخفيف الشعور بالحرارة وتقليل الانزعاج الناتج عن ارتفاع درجات الحرارة، وهو ما قد ينعكس إيجابًا على جودة النوم.
الجوارب الرطبة لتبريد الجسم أثناء النوم
ومن بين النصائح الأخرى التي أوصت بها الخبيرة، ارتداء جوارب قطنية رطبة قليلًا قبل النوم، مؤكدة أن هذه الطريقة تساعد على خفض درجة حرارة الجسم عبر عملية التبريد التبخري.
وأضافت أن القدمين تلعبان دورًا مهمًا في تنظيم حرارة الجسم، لذلك فإن تبريدهما قد يساهم في توفير شعور أكبر بالراحة والاسترخاء خلال ساعات النوم، خاصة في الليالي شديدة الحرارة.
استخدام الماء البارد لتبريد الفراش
كما نصحت بوضع قربة أو زجاجة مياه مملوءة بالماء البارد داخل المجمد لفترة قصيرة قبل استخدامها على الفراش، مشيرة إلى أن هذه الخطوة تساعد على توفير سطح أكثر برودة وراحة مقارنة بالفراش الذي يحتفظ بدرجات الحرارة المرتفعة.
الاستحمام الفاتر أفضل من الماء البارد
وحذرت خبيرة النوم من الاعتقاد الشائع بأن الاستحمام بالماء البارد قبل النوم مباشرة هو الحل الأفضل، موضحة أن الماء شديد البرودة قد يدفع الجسم إلى بذل مجهود إضافي لاستعادة توازنه الحراري.
وأكدت أن الاستحمام بماء فاتر قبل موعد النوم بنحو ساعة إلى ساعة ونصف يساعد الجسم على الدخول تدريجيًا في مرحلة الاسترخاء الطبيعية، ما يعزز فرص الحصول على نوم أفضل.
ويؤكد خبراء الصحة أن الحفاظ على برودة الجسم وتهوية غرفة النوم بشكل جيد من العوامل الأساسية التي تساعد على تحسين جودة النوم خلال فصل الصيف، خاصة مع تزايد موجات الحر وارتفاع درجات الحرارة في العديد من دول العالم.
