4700 سعرة يومياً.. ماذا يأكل ملاكمو الوزن الثقيل؟ أسرار نظام فيوري وجوشوا الغذائي
يبدو أن ملاكمي الوزن الثقيل لا يلتزمون بقيود صارمة في الوزن، لكن الواقع مختلف تماماً، حيث يخضعون لأنظمة غذائية دقيقة لضمان الأداء العالي خلال التدريبات والنزالات القوية.
يعتمد الملاكم البريطاني تايسون فيوري على نظام غذائي يتراوح بين 2700 إلى 3500 سعرة حرارية يومياً حسب أيام التدريب أو التعافي، مع التركيز على التوازن بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
ويتضمن نظامه الغذائي وجبات مثل الشوفان والبيض والفواكه في الإفطار، والدجاج مع اللفائف أو المعكرونة في الغداء، والسلمون مع النودلز في العشاء، إضافة إلى وجبات خفيفة مثل الزبادي ومخفوقات البروتين والفواكه.
كما يحتاج ملاكمو الوزن الثقيل إلى أكثر من 6 لترات من السوائل يومياً لتعويض فقدان الطاقة والسوائل أثناء التدريب المكثف.
أما أنطوني جوشوا فيعتمد أيضاً على نظام غذائي غني بالبروتين والكربوهيدرات مثل الشوفان والبيض والدجاج والأرز واللحوم الحمراء، إلى جانب المكسرات والزبادي ومخفوقات الفواكه.
ويصل متوسط استهلاك الملاكمين الكبار إلى نحو 4700 سعرة حرارية يومياً، حسب شدة التمارين، مع تقسيم دقيق للكربوهيدرات والبروتين والدهون لضمان القوة والتحمل.
ويؤكد خبراء التغذية أن هذه الأرقام ليست ثابتة، بل تختلف حسب وزن الملاكم وجدول تدريبه، لكنها تعكس أهمية التغذية في رياضة تتطلب قوة وتحمل عاليين.
