6 علامات خطيرة تظهر على جسمك بسبب قلة شرب الماء.. تجاهلها قد يهدد حياتك

تؤكد تقارير طبية أن إهمال شرب الماء لفترات طويلة قد يؤدي إلى ظهور علامات صحية مبكرة تشير إلى إصابة الجسم بالجفاف، وهو ما يؤثر بشكل مباشر على وظائف الدماغ والهضم والدورة الدموية، ويهدد الصحة العامة إذا لم يتم التعامل معه مبكرًا.

وذكر موقع Healthsite أن الحفاظ على ترطيب الجسم يعد من أهم العوامل التي تضمن بقاءه نشيطًا، إذ إن الجفاف حتى بنسبة بسيطة قد يؤدي إلى ضعف التركيز وتراجع الأداء البدني والعقلي.

علامات تدل على قلة شرب الماء

تشير الدراسات إلى وجود أعراض واضحة يمكن ملاحظتها مبكرًا، من أبرزها:

الشعور بالتعب والإرهاق المستمر

جفاف الفم والشفاه

الصداع والدوار

تغير لون البول إلى الأصفر الداكن

صعوبة في التركيز

تشنجات عضلية

ويحذر الخبراء من أن تجاهل هذه الأعراض قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل اختلال توازن السوائل، وضربة الشمس، ومشاكل الكلى، وقد يصل الأمر في الحالات الشديدة إلى الغيبوبة.

أسباب الإصابة بالجفاف

يرتبط الجفاف بعدة عوامل، أبرزها ارتفاع درجات الحرارة، والعمل لفترات طويلة في الهواء الطلق، وعدم شرب كميات كافية من السوائل، إضافة إلى التعرق الزائد وبعض الأمراض التي تسبب فقدان السوائل من الجسم.

كما تزداد معدلات الجفاف خلال فصل الصيف أو في المناطق الحارة، خاصة لدى العمال والأشخاص الذين يتعرضون للشمس لفترات طويلة.

كمية الماء الموصى بها يوميًا

يوصي الخبراء بشرب ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا للبالغين، مع زيادة الكمية في الطقس الحار أو أثناء ممارسة الرياضة، لتعويض السوائل المفقودة والحفاظ على توازن الجسم.

نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم

حمل زجاجة ماء بشكل دائم

شرب الماء أثناء الوجبات

تقليل المشروبات السكرية

إضافة الليمون لتحسين الطعم

شرب الماء قبل الشعور بالعطش

زيادة السوائل في الطقس الحار

متى يجب زيارة الطبيب؟

ينصح الأطباء بمراجعة الطبيب عند ظهور أعراض مثل الدوخة الشديدة، العطش المفرط، قلة التبول أو الصداع المستمر، خاصة لدى الأطفال وكبار السن ومرضى السكري والكلى.

المصدر: اليوم السابع – Healthsite