بعد رمضان.. أخطاء قاتلة في النوم تهدد صحتك وطبيب يحذر: تجاهلها يربك جسمك بالكامل

مع اقتراب انتهاء شهر رمضان، يواجه كثير من الأشخاص صعوبة في العودة إلى نمط النوم الطبيعي، نتيجة السهر الطويل وتغيّر مواعيد النوم، ما يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية وتأثيرات صحية ملحوظة.

وأكد استشاري اضطرابات النوم أن استعادة التوازن الطبيعي للجسم تتطلب خطوات تدريجية، أهمها تقديم موعد النوم يومياً بمعدل يتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة، حتى الوصول إلى التوقيت المناسب.

وشدد على أهمية التعرض للضوء الطبيعي في ساعات الصباح الأولى، لما له من دور كبير في تنشيط الجسم وإعادة ضبط الساعة البيولوجية، إضافة إلى ضرورة تثبيت مواعيد الاستيقاظ بشكل منتظم.

كما نصح بتجنب الإضاءة القوية ليلاً، خاصة الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة الإلكترونية، لما له من تأثير سلبي على إفراز هرمون النوم، ما يؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم.

ودعا إلى التقليل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، خصوصاً في فترة ما بعد الظهر، لما لها من تأثير مباشر على جودة النوم.

وأوضح أن الالتزام بهذه العادات الصحية يسهم في تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ، ويساعد على العودة السلسة للحياة اليومية بعد إجازة عيد الفطر، سواء للعمل أو الدراسة.

وأشار إلى أن اضطرابات النوم من المشكلات الشائعة التي تحتاج إلى وعي صحي، خاصة مع تزايد التغيرات في نمط الحياة، مؤكدًا أن التنظيم المبكر لمواعيد النوم هو الحل الأهم لتفادي الإرهاق واضطرابات التركيز بعد رمضان.