ارتداء الجوارب قبل النوم.. سر بسيط تدعمه الدراسات لتحسين جودة النوم

يعاني كثير من الأشخاص من الأرق وصعوبة النوم، ما يدفعهم إلى تجربة وسائل متعددة لتحسين جودة نومهم، مثل تنظيم الساعة البيولوجية أو اعتماد روتين مريح قبل النوم. لكن الدراسات تشير إلى وسيلة بسيطة قد تساعد على النوم بشكل أسرع، وهي ارتداء الجوارب قبل النوم.

وتوضح الأبحاث أن تدفئة القدمين تساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم، إذ يبدأ الجسم طبيعيًا في خفض حرارته الداخلية عند اقتراب وقت النوم، وهو ما ترسله الساعة البيولوجية إلى الدماغ كإشارة للدخول في مرحلة الراحة.

ويؤدي ارتداء الجوارب إلى تدفئة القدمين وتحفيز ما يعرف باتساع الأوعية الدموية الطرفية، حيث تتمدد الأوعية الدموية في القدمين مما يساعد على إخراج الحرارة إلى سطح الجلد، وبالتالي خفض حرارة الجسم الداخلية وإرسال إشارة واضحة للدماغ بأن وقت النوم قد حان.

وأظهرت دراسة نشرت في مجلة متخصصة في علم وظائف الأعضاء أن الأشخاص الذين ارتدوا جوارب أثناء النوم في بيئة باردة حققوا تحسنًا ملحوظًا في جودة نومهم، حيث انخفض متوسط زمن الدخول في النوم بنحو 7.5 دقائق، كما زادت مدة النوم الكلية بنحو 32 دقيقة، وتراجع عدد مرات الاستيقاظ خلال الليل، إلى جانب تحسن كفاءة النوم بنسبة تقارب 7.6%.

كما توصلت دراسة أجرتها جامعة سيول الوطنية إلى أن ارتداء الجوارب في بيئة معتدلة الحرارة يمكن أن يقلل من أعراض الأرق، حيث يساعد دفء القدمين على إرسال إشارات بيولوجية للدماغ بأن الجسم مستعد للدخول في النوم العميق، دون أن يؤثر ذلك في درجة حرارة الجسم الأساسية أو معدل ضربات القلب.

ويشير خبراء النوم إلى أن تدفئة الأطراف وتحسين تدفق الدم إليها يساعدان على خفض حرارة الجسم الداخلية بسرعة أكبر، وهو عامل أساسي في تحسين جودة النوم وتسريع الدخول في مرحلة النوم العميق.

نصائح للحصول على نتائج أفضل

يوصي المختصون باتباع بعض الإرشادات عند تجربة هذه الطريقة، منها:

ارتداء جوارب نظيفة وفضفاضة لا تعيق الدورة الدموية.

تجنب الجوارب الضيقة أو الثقيلة التي قد تسبب التعرق أو الانزعاج.

اختيار جوارب مصنوعة من مواد طبيعية مثل القطن أو الصوف الناعم.

الحفاظ على درجة حرارة معتدلة لغرفة النوم تتراوح بين 15 و18 درجة مئوية.

فوائد إضافية لارتداء الجوارب أثناء النوم

لا تقتصر فوائد الجوارب على تحسين النوم فقط، بل قد تسهم أيضًا في:

تقليل الهبات الساخنة لدى النساء خصوصًا خلال سن اليأس.

الوقاية من أعراض متلازمة رينود التي تسبب انقباض الأوعية الدموية في الأطراف بسبب البرودة.

حماية القدمين من الجفاف والتشققات عند استخدام مرطب قبل النوم وارتداء الجوارب.

ويؤكد الخبراء أن ارتداء الجوارب قبل النوم يعد وسيلة بسيطة وغير مكلفة لتحسين جودة النوم، لكنه لا يعد علاجًا لحالات الأرق المزمنة أو اضطرابات النوم، التي تتطلب استشارة طبية متخصصة.