صدمة صحية بعد الثلاثين.. جسمك يبدأ بتآكل عضلاته بنسبة 8% كل عشر سنوات!

يحذر خبراء الصحة من خطر صامت يبدأ مبكراً في حياة الإنسان، إذ تشير الدراسات إلى أن الجسم يبدأ بفقدان جزء من كتلته العضلية تدريجياً بعد سن الثلاثين، وهو ما قد ينعكس سلباً على القوة البدنية والحركة وحتى عملية التمثيل الغذائي.

وبحسب تقارير طبية نقلتها شبكة "فوكس نيوز"، فإن البالغين قد يفقدون ما يصل إلى 8% من كتلة عضلاتهم كل عشر سنوات بعد بلوغ الثلاثين، وهو تراجع قد يتسارع بشكل أكبر في حال غياب النشاط البدني أو سوء التغذية.

ويرى خبراء طب الشيخوخة أن كثيراً من الناس يركزون على صحة القلب والذاكرة مع التقدم في العمر، لكنهم يغفلون عاملاً أساسياً لا يقل أهمية، وهو الحفاظ على الكتلة العضلية التي ترتبط بشكل مباشر بالقوة الجسدية والقدرة على الحركة وكفاءة حرق الطاقة في الجسم.

البروتين.. كلمة السر

ويؤكد المختصون أن البروتين يلعب دوراً محورياً في الحفاظ على العضلات، إلا أن المشكلة تكمن في أن العضلات تصبح أقل استجابة للبروتين مع التقدم في العمر.

وفي هذا السياق، يقول الطبيب جيمس تشاو إن العضلات بعد سن الخمسين تصبح أقل حساسية للبروتين، ما يعني أن الجسم يحتاج إلى كميات أكبر منه للحصول على الفوائد نفسها التي كان يحصل عليها في مرحلة الشباب.

وبحسب الخبراء، قد يحتاج كبار السن إلى نحو 1.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً للحفاظ على الكتلة العضلية.

النساء أكثر عرضة

وتشير الدراسات إلى أن النساء قد يواجهن فقداناً أسرع للعضلات بعد انقطاع الطمث، نتيجة انخفاض هرمون الإستروجين الذي يلعب دوراً مهماً في صحة العضلات.

وتوضح خبيرة التغذية السويدية أليسون بلاد أن النساء في هذه المرحلة قد يحتجن إلى كميات أعلى من البروتين، خاصة إذا لم تكن تمارين المقاومة جزءاً من روتينهن اليومي.

ليست الكمية فقط

وتكشف الأبحاث أن زيادة كمية البروتين وحدها ليست الحل، بل إن توقيت تناول البروتين وتوزيعه على الوجبات يلعب دوراً مهماً في تحفيز نمو العضلات وإصلاحها.

وينصح الخبراء بتناول ما بين 15 إلى 30 غراماً من البروتين في كل وجبة بدلاً من تركيزه في وجبة واحدة فقط، كما يحدث غالباً عند الكثيرين.

كما توصي جمعية القلب الأمريكية بالاعتماد أكثر على البروتينات الصحية مثل البقوليات والعدس والمكسرات ومنتجات الصويا والأسماك والدواجن قليلة الدهن، مع التقليل من اللحوم المصنعة والغنية بالدهون المشبعة.

ويؤكد المختصون أن الرياضة المنتظمة، خاصة تمارين المقاومة، إلى جانب نظام غذائي متوازن غني بالبروتين، تمثل خط الدفاع الأهم لإبطاء فقدان العضلات والحفاظ على قوة الجسم مع التقدم في العمر.