من نحن | اتصل بنا | الاثنين 01 مارس 2021 07:56 مساءً
منوعات
 

تشفي من العقم... 10 طرق لزيادة الخصوبة عند الرجال

انباء عدن السبت 20 فبراير 2021 08:42 صباحاً
 
بينما لا يمكن علاج العقم دائمًا، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة فرصك في الحمل. يمكن في بعض الأحيان تحسين الخصوبة باتباع نظام غذائي صحي، والمكملات، واستراتيجيات نمط الحياة الأخرى.
 
 
 
 
 
 قام موقع "هيلث لاين" الطبي بإيضاح أهم 10 طرق لزيدة نصبة الخصوبة الذكورية.
 
 
 
1. تناول مكملات حمض الأسبارتيك
 
وهو نوع من الأحماض الأمينية التي تباع كمكمل غذائي ويساعد بشكل كبير بزيادة إفرازت هرمون التستوستيرون الذكري.
 
 
 
على سبيل المثال، اقترحت دراسة أجريت على الرجال المصابين بالعقم أن تناول 2.7 غرام من D-AA لمدة 3 أشهر زاد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 30-60% وعدد الحيوانات المنوية وحركتها بنسبة 60-100%.
 
2. ممارسة الرياضة بانتظام
 
إلى جانب كونها مفيدة لصحتك العامة، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين الخصوبة.
 
 
 
تشير الدراسات إلى أن الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون ونوعية السائل المنوي أفضل من الرجال غير النشطين.
 
 
 
ومع ذلك، يجب تجنب الكثير من التمارين، حيث قد يكون لها تأثير معاكس وربما تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون. يمكن أن يؤدي الحصول على الكمية المناسبة من الزنك إلى تقليل هذه المخاطر.
 
 
 
3. فيتامين سي
 
تشير بعض الأدلة إلى أن تناول المكملات المضادة للأكسدة، مثل فيتامين سي، قد يحسن الخصوبة.
 
 
 
4. الاسترخاء وتقليل التوتر
 
من الصعب أن تكون في حالة مزاجية عندما تشعر بالتوتر، إذ أن التوتر قد يضعف خصوبتك.
 
 
 
5. فيتامين د
 
يمكن أن يكون فيتامين (د) مهمًا لخصوبة الذكور والإناث. إنه عنصر غذائي آخر قد يعزز مستويات هرمون التستوستيرون.
 
 
 
أظهرت إحدى الدراسات القائمة على الملاحظة أن الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة لأن يكون لديهم مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون.
 
 
 
6. الكرمة
 
هو عشب طبي يستخدم بشكل متكرر لتعزيز خصوبة الرجال.
 
 
 
7. تناول مكملات الحلبة
 
الحلبة هي عشب شهير في الطهي والطب.
 
 
 
قامت إحدى الدراسات التي أجريت على 30 رجلاً ممن تم تدريبهم بقوة أربع مرات في الأسبوع بتحليل آثار تناول 500 ملغ من خلاصة الحلبة يوميًا.
 
 
 
وأظهرت الدراسة أن هؤلاء الرجال لوحظ لديهم زيادة ملحوظة في مستويات هرمون التستوستيرون والقوة وفقدان الدهون.
 
 
 
8. احصل على كمية كافية من الزنك
 
الزنك معدن أساسي يوجد بكميات كبيرة في الأطعمة الحيوانية، مثل اللحوم والأسماك والبيض والمحار.
 
 
 
يعتبر الحصول على كمية كافية من الزنك أحد الأركان الأساسية لخصوبة الرجال.
 
تظهر الدراسات القائمة على الملاحظة أن انخفاض مستوى الزنك أو نقصه يرتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وضعف جودة الحيوانات المنوية.
 
 
 
9. أشواغاندا
 
عشبة طبية تُستخدم في الهند منذ العصور القديمة.
 
 
 
تشير الدراسات إلى أن أشواغاندا قد تحسن خصوبة الذكور عن طريق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
 
 
 
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الرجال الذين يعانون من انخفاض عدد خلايا الحيوانات المنوية أن تناول 675 مغم من مستخلص جذور أشواغاندا يوميًا لمدة 3 أشهر أدى إلى تحسن كبير في الخصوبة.
 
 
 
جذر الماكا هو غذاء نباتي شهير نشأ في وسط بيرو. تقليديا، تم استخدامه لقدرته على تعزيز الخصوبة.
 
 
 
أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الرجال أن تناول 1.5 - 3 غرام من جذر الماكا المجفف لفترات تصل إلى 3 أشهر يحسن الخصوبة.
 

.

 
المزيد في منوعات
  يريد الجميع بل و يسعوا الى أن يكون حفل هو اجمل يوم  بكل تفاصيله وأن يكون الجميع سعيدا به، إلا أن الأمور قد تتعقد بسبب تصرف عفوي ويتسبب في حرج أحدهم.   وفقا لما
المزيد ...
  شيرين عبد الوهاب من أشهر الفنانين الذين لمعوا على الساحة المصرية والعربية، تميزت بصوتها الرقيق الذي لامس قلوب الملايين من محبيها ومحبيها ، وتركت بصمتها بقوة مع
المزيد ...
  قضت محكمة مصرية اليوم الأحد، ببراءة الفنانة رانيا يوسف، من تهمة ارتكاب جريمة الفعل العلني الفاضح وازدراء الأديان في قضية الحجاب والمؤخرة.   في تفاصيل جديدة
المزيد ...
كشف محمود رمضان شقيق الفنان المصري محمد رمضان ومدير أعماله، حقيقة انفصال محمد رمضان عن زوجته نسرين أبو النجا.   ونفى رمضان الشائعات التي انتشرت على صفحات بعض
المزيد ...
 
أختيار المحرر
محكمة مصرية تصدر قرار مفاجئ وغير متوقع بشأن فضيحة " مؤخرة " رانيا يوسف
شاهد: فيلا قيد البناء تقطع شارع رئيس وتثير غضب الشارع العدني
لماذا يحمل البدر الثاني في العام اسم "قمر الثلج" ومتى يمكن رؤيته؟
من هو رائد طه الفنان العدني الذي توفي أمس وهو يستعد لتصوير مسلسل رمضاني في المهرة ؟
آخر الأخبار
الأكثر قراءة
مقالات
  اسفرت السنوات الاربع من حكم الرئيس الامريكي دونالد ترامب عن حقيقة لا يمكن تجاهلها وهي أن اليسار الامريكي
  الطفولة هي المرحلة العمرية التي يعيش فيها الانسان منذ أن يبدأ في الوعي بأمور الحياة الصغيرة ،ويتطور
ستبقى مأرب وأبناؤها الأبطال في ذاكرة اليمنيين نموذجا للتضحية والصمود مرتين : الأولى حينما احتضنت ملايين
        الايام تمضي والسنين تمر مر السحاب ولا زال بعض الرجال والنساء يهتفون ليلا ونهارا عن ثورة
    ـ أمي الحبيبة جمالة. لم يؤرقني شيء في الحياة أكثر من محاولتي الكتابة عنك وفيك، فكل الكلمات والتعابير
اتبعنا على فيسبوك
جميع الحقوق محفوظة لـ [أنباء عدن-إخباري مستقل] © 2011 - 2021