من نحن | اتصل بنا | الثلاثاء 15 أبريل 2025 03:40 مساءً

الأخبار

من التهام الطعام بسرعة إلى الإضافات الضارّة بالقهوة.. خبراء: 6 عادات صباحية تمنع إذابة دهون البطن

متابعات: الجمعة 11 أبريل 2025 10:28 صباحاً
 
حدّد خبراء الصحة 6 عادات صباحية شائعة تُعيق جهود التخلص من دهون البطن، وتُهدّد الصحة العامة، مشيرين إلى أن تغييرها قد يُحدث فرقاً كبيراً في الوزن ومستوى الطاقة.
 
وبحسب صحيفة "الشرق الأوسط"، من أبرز هذه العادات وفقاً لتحذيرات الخبراء:
 
 
 
الإفطار الغني بالسكريات
تؤكّد الدراسات أن تناول الحبوب المُحلاة والمعجنات أو الزبادي المضاف إليه نكهات في الصباح، يُسبّب ارتفاعاً سريعاً في سكر الدم، يليه هبوطٌ حادٌّ بالغلوكوز يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة في تناول السكر. هذا الاضطراب يُزيد الالتهاب ويُعطّل توازن بكتيريا الأمعاء، مما يُسهم في تراكم الدهون الحشوية حول البطن وزيادة دهون البطن.
 
للحماية، ينصح الخبراء باختيار وجبات متوازنة تحتوي على البروتين (مثل البيض)، والدهون الصحية (مثل الأفوكادو أو المكسرات)، والألياف (كالشوفان أو الخضراوات)، حسب تقرير لموقع "شي فايندز" الأمريكي.
 
إهمال النشاط الصباحي
يربط الخبراء بين الكسل الصباحي وزيادة الالتهابات، وكذلك بطء عملية الأيض أو تحويل الغذاء إلى وقود طاقة لتشغيل الجسم وبناء وحدات البروتينات، لكن الحركة الخفيفة؛ كالتمارين السريعة أو المشي لمدة 10 دقائق، تُحفز الدورة الدموية، وتُقلل هرمونات التوتر المرتبطة بزيادة الوزن.. حتى تمارين الضغط أو القرفصاء داخل المنزل يمكن أن تُحدث فرقاً.
 
عدم تناول البروتين
يُحذّر الخبراء من أن إهمال البروتين في الإفطار يُضعف إفراز هرمونات الشبع (مثل الليبتين)، مما يزيد الرغبة في تناول الوجبات الدسمة لاحقاً وارتفاع نسبة دهون البطن. الحل هو إضافة 20 - 30 غراماً من البروتين إلى طعامك عبر البيض المسلوق، أو الشوفان مع بذور الشيا.
 
التهام الطعام بسرعة
يؤدي الأكل السريع إلى ابتلاع الهواء، مما يُسبب الانتفاخ، كما يُقلل من امتصاص العناصر الغذائية بسبب عدم مضغ الطعام جيداً. يُوضح الخبراء أن «الاندفاع نحو الخيارات السريعة (مثل الكرواسون أو المشروبات السكرية) يزيد السعرات الحرارية دون فائدة». الحل هو تخصيص 15 دقيقة على الأقل للوجبة، مع مضغ كل لقمة 20 مرة.
 
الإفراط في الألياف المصنّعة
رغم أهمية الألياف، فإن الإكثار من الحبوب أو البسكويت المدعم بها فجأة يُربك الجهاز الهضمي. ينصح الخبراء بزيادة تناول الألياف تدريجياً عبر الخضراوات المطبوخة (كالسبانخ) أو الفواكه (كالتفاح)، وتجنُّب المنتجات المعالجة.
 
تحلية القهوة بإضافات ضارّة
تُحفِّز القهوة السوداء الهضم، وتُعزز الأيض بفضل مضادات الأكسدة، لكن إضافة الكريمة أو السكر إليها تُدمّر هذه الفوائد. ملعقة واحدة من الكريمة المُنكهة تحتوي على نحو 50 سعرة حرارية. البدائل؟ حليب اللوز غير المُحلَّى أو القليل من القرفة.
 
التخلص من دهون البطن لا يتطلب مجهوداً خارقاً؛ بل تعديلات ذكية في الروتين الصباحي. التركيز على البروتين، وتجنُّب السكر، وممارسة حركة بسيطة، وشرب القهوة باعتدالٍ؛ كلها عادات تُعيد ضبط الجسم وتُحسّن الصحة على المدى الطويل.
 

.

 
المزيد في الأخبار
    الثلاثاء ١٥ أبريل ٢٠٢٥   زار الأستاذ عصام عبده علي، نائب رئيس الجمعية الوطنية للمجلس الانتقالي الجنوبي، اليوم الثلاثاء، مركز تدريب وتأهيل الشباب، التابع
المزيد ...
للشهر الرابع على التوالي، ومدارسنا وجامعاتنا ما زالت مغلقة، وأصوات المعلمين وأساتذة الجامعات تختنق تحت وطأة الجوع والخذلان. فئة بأكملها أفنت عمرها في خدمة الأجيال
المزيد ...
    خطوات رائعة وحضارية ومنظر جميل وانت تشاهد إشارات المرور الرقمية تعمل في مدينة الشيخ عثمان التي أعطت المدينة رونقاً جميلاً ومساء اجمل وحركة سير
المزيد ...
سبأنت:   افتتح وزير الدفاع الفريق الركن محسن الداعري اليوم وحدة القلب والعناية القلبية المركزة في مستشفى عبود العسكري في العاصمة المؤقتة عدن بتمويل من المؤسسة
المزيد ...
 
 
أختيار المحرر
من التهام الطعام بسرعة إلى الإضافات الضارّة بالقهوة.. خبراء: 6 عادات صباحية تمنع إذابة دهون البطن
"جوجل" تحذّر: الذكاء الاصطناعي يمكنه "تدمير البشرية" في هذا التوقيت
العلماء يلقبونه بـ "قاتل المدن".. كويكب قد يصطدم بالقمر في هذا الموعد
القهوة والتوت والزيتون..7 أطعمة أساسية للحفاظ على الكبد
آخر الأخبار
الأكثر قراءة
مقالات
  استدعاء الماضي السياسي لمعالجة مشاكل الحاضر وصياغة المستقبل خطأ جسيم . هذه قاعدة عامة في الحياة السياسية
    عدن مدينتي هي الركن الأعظم في العالم، إلى مدينتي كل الانتماء والحب، ففيها عشنا  الذكريات الجميلة
    اسال الله ان لا يذيقكم مر الفراق ولا وجع وقسوة و وحشة الموت، وخصوصا ان ياتيك ولد وانت تشعر بفراغ وجوع
    لا يساورني الشك أن في الحياة كم كبير من التجارب والأحداث، بعضها قاسية ومؤلمة جدا على بعض البشر، ويزيد
لماذا ساءت طباع، واحيانا اخلاق، بعض مشجعي كرة القدم في فيسبوك، خصوصا اولئك المتعصبين للريال وبرشلونة في
اتبعنا على فيسبوك
جميع الحقوق محفوظة لـ [أنباء عدن-إخباري مستقل] © 2011 - 2025