من نحن | اتصل بنا | الجمعة 18 يناير 2019 10:30 مساءً

اخبار وتقارير

 

رجيم التنشيف لإحراق دهون الجسم وشد عضلاته

الخميس 10 يناير 2019 08:06 صباحاً

يعدُّ رجيم التنشيف، من الأنظمة الغذائيَّة المتَّبعة بغية خسارة الوزن وصقل الجسم؛ إذ يعتمد على تناول البروتين بشكل رئيس، مع كمٍّ قليل من الكربوهيدرات والعناصر الغذائيَّة الأخرى.    

من هي الفئة المُستهدفة من رجيم التنشيف؟

رجيم التنشيف لإحراق دهون الجسم وشد عضلاته

يتتبع لاعبو كمال الأجسام، والرياضيون الذين يتناولون المكمِّلات الغذائية التي تساهم في نفخ عضلاتهم، نظام رجيم التنشيف في التغذية عادةً، ولكنَّ ما تقدَّم لا يمنع الأفراد العاديين من تطبيق هذا النظام، دون تناول المكمِّلات الغذائيَّة لضمان عدم نفخ العضلات.
ويمتاز رجيم التنشيف بفاعليَّته في إحراق الدهون، وخسارة العديد من الكيلوغرامات، من دون التأثير على صحَّة العضلات وقوَّتها، بخلاف أنظمة الرجيم الغذائيَّة الأخرى الشائعة، والتي ترتكز على فقدان الوزن والدهون حصرًا، دون العناية بالعضلات.

ومع استمرار اتباع الأنظمة الغذائيَّة المذكورة، ترتخي العضلات، ما يتسبَّب في آلام بالكتفين والظهر. وبالمُقابل، يُحافظ رجيم التنشيف على العضلات مشدودة.

رجيم التنشيف لإحراق دهون الجسم وشد عضلاته

يتطلَّب رجيم التنشيف من متتبعه، الآتي:

• المواظبة على تناول أغذية التنشيف، والتي تشمل: اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، فضلًا عن أكل الألياف، ممَّا يُساهم في إبطاء عمليَّة الهضم، ويزيد الشعور بالشبع لفترة أطول.

• المداومة على أداء التمرينات الرياضيَّة.

• تناول الدهون الصحِّية، المُتمثِّلة في الـ"أوميغا 3" المتوافرة في الأسماك والمُكسَّرات وزيت الزيتون والأفوكادو.

• تجنُّب العناصر الغذائيَّة، التي تحتوي على الدهون المشبَّعة، كالمعلبات ورقائق البطاطس المقليَّة والحلويات والكعك والأطعمة الجاهزة.
• تحديد كمِّ الكربوهيدرات المستهلك، أثناء اتباع هذا الرجيم، من دون تجنُّبها كليًّا، وذلك حفاظًا على عمليَّات الأيض.

• تناول السكَّر، ولكن بعد الفراغ من ممارسة الرياضة مباشرةً؛ إذ أنَّ الجسم لن يحوِّل هذه السكريات إلى دهون حينئذ، بل سيُخزِّنها على هيئة "غليكوجين"، وهو ما يفيد في بناء العضلات.
• تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات يوميًّا، مع الحرص على تناول الفطور الذي يتألَّف من عناصر غذائيَّة مُنوَّعة.
• تناول اللوز النيء والكرز والليمون الهندي والأطعمة الحارَّة والزبادي قليلة الدسم، وأيضًا الحبوب الكاملة لغناها بالعناصر الغذائيَّة الهامَّة.

رجيم التنشيف لإحراق دهون الجسم وشد عضلاته

5 نصائح لنجاح الرجيم
لضمان نجاح رجيم التنشيف، والحصول على جسم متناسق ومشدود العضلات، لا بُدَّ من الحرص على اتّباع النصائح الآتية:
1. شرب كمٍّ وافر من المياه والعصائر الطبيعيَّة، ولا سيَّما عصير البرتقال.
2. البعد عن تناول الأملاح والسكَّريات والدهون والمشروبات الغازية والأطعمة الجاهزة.
3. الحرص على ممارسة التمرينات العضليَّة الخاصَّة برياضة السباحة أو الملاكمة أو الجري أو ركوب الدرَّاجة...
4. الحصول على قسط كافٍ من الراحة، والنوم الذي يعدُّ من العوامل الأهمِّ المُساعدة في إحراق الدهون.
5. تناول الكافيين قبل ممارسة التمرينات الرياضيَّة، كي تزيد معدلات الـ"أدرينالين" في الجسم، ومن ثمَّ تتفتَّت الدهون وتتحوَّل إلى مجرى الدم، حتَّى تمدَّ الجسم بالطاقة اللازمة.

 

 
المزيد في اخبار وتقارير
  أقدمت امرأة إندونيسية على حرق زوجها وهو على قيد الحياة، لرفضه إخبارها بكلمة السر الخاصة بهاتفه الذكي. وذكرت صحيفة مترو، أن الحادث وقع في مقاطعة جاوا الشرقية
المزيد ...
  أثار الإعلان الجديد الذي نشرته شركة "جيليت" الشهيرة لأدوات ومستحضرات الحلاقة، جدلا كبيرا على وسائل التواصل الاجتماعي، بسبب الموضوع "الحساس" الذي تطرق
المزيد ...
  يحتفل العالم، الخميس، بالذكرى الـ86 لميلاد المعنية داليدا التي عاشت حياة مبهرة براقة في ظاهرها، لكنها مأساوية في جوهرها، انتهت بالانتحار في 1987.   وولدت
المزيد ...
  أثارت الأردنية زينة العلمي، الحاصلة على لقب ملكة جمال الاردن عام 2014، حالة من الجدل والسخرية، بعد ظهورها بفستان شفاف مشابه لفستان الفنانة المصرية رانيا يوسف
المزيد ...

أختيار المحرر
بالاسم والصورة : مؤسس الجماعة يكشف هوية القواد وتاجر الدعارة الحوثي الابرز
إعلان جديد يزعج الرجال.. ومطالب بـ"مقاطعة جيليت"
شاهد بالصور .. ملكة جمال الأردن تثير سخرية وجدلاً بظهورٍ ساخن وعاري" في مصر على طريقة رانيا يوسف
صحيفة المدينة تكشف 12 معلومة عن الناشطة الإباحية صاحبة الشعر الأحمر التي احتضنت السعودية الهاربة «رهف» في كندا ..شاهد
آخر الأخبار
الأكثر قراءة
مقالات
  قطعاً ليس جغرافيا نتملكها أو نحاول إلى ذلك سبيلاً، ولا سلطة تستهوينا وفي سبيلها ندوس على كل شيء نجده في
في حديثه عن مصافحته لرئيس وفد الحوثيين إلى محادثات راين بوو قال خالد اليماني أن محمد عبد السلام أخي في الأول
قبل ايام احتجت تحويل عملة يمنية الى دولار حتى احولها الى زميل خارج اليمن، وقد قالت مكاتب الصرافة ممنوع علينا
  لا يختلف اثنان على ان الدور الذي تقوم به جامعة عدن لا يتوقف فقط عند نشر المعرفة فحسب بل يمتد نشاطها الى
تاريخ الماضي السياسي للجنوب حافل بالصراعات الدموية التي كان محورها السلطة، ومحركها نزعات شللية ببعد
اتبعنا على فيسبوك