من نحن | اتصل بنا | الاثنين 25 يونيو 2018 09:50 مساءً

اخبار وتقارير

نصائح بسيطة تخلصك من "الكرش" خلال شهر رمضان

الأحد 27 مايو 2018 09:05 مساءً
يشكل شهر رمضان فرصة للكثيرين لخسارة الوزن، في حين يعطي مفعولًا عكسيًا لدى آخرين، نتيجة الإقبال الشديد على تناول شتى أنواع المأكولات بعد الإفطار، وعلى الرغم من أن الصيام لساعات طويلة خلال النهار، يمكن أن يساعد بشكل كبير على التخلص من الوزن الزائد، إلا أن ذلك يجب أن يترافق مع نظام غذائي دقيق يتبعه الصائم لتحقيق هذا الهدف.
وفيما يلي، مجموعة من النصائح، التي تساعد على التخلص من الكرش خلال شهر رمضان، حسب موقع "تايمز ناو نيوز":
 
أشياء يجب أن تفعلها:
- شرب 2 كوب من الماء على الأقل خلال وجبة السحور.
 
- تناول الفواكه التي تبقي الجسم رطبًا وخاصة العنب والبطيخ.
 
- تناول الكربوهيدرات والبروتينات والألياف بنسبة معتدلة على السحور، لتجنب الشعور بالجوع خلال النهار.
 
- تناول وجبة الإفطار مع الأهل أو الأصدقاء، لتشعر بأن أحدًا يراقبك.
 
- واصل ممارسة التمارين الرياضية، ولا بأس بالتخفيف منها لكن دون الانقطاع عنها خلال شهر الصيام.
 
- احرص على أن تبدأ وجبة الإفطار بتناول حبات من التمر، فهو غني بالألياف والبوتاسيوم، ويساعد على الاحتفاظ بالماء.
 
أشياء تجنبها خلال رمضان:
- لا تبدأ وجبة الإفطار بتناول الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الكباب والصلصة.
 
- تجنب الإفراط في تناول الطعام.
 
- لا تعتمد على الوجبات السريعة، واتبع قاعدة 9010، التي تنص على احتواء وجبة الطعام على 90% من الأطعمة المغذية، و10% من الحلويات والأطعمة المقلية.
 
- تجنب الأطعمة والمشروبات المصنعة إذا كنت تحاول خسارة الوزن خلال شهر رمضان.
 
- لا تبدأ نظامًا جديدًا لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.
 
- إذا كنت تعاني من بعض الأمراض المزمنة مثل السكري واضطرابات الكلى، فيفضل استشارة طبيبك المختص، قبل أن تقرر الصيام.
 

المزيد في اخبار وتقارير
القصة كاملة تبدأ حين كان "ناظم تيراني" مرافقاً للقائد العثماني سنان باشا (997هـ –1569م)، من أصول ألبانية ، وكان يجيد اللغة العربية ، وكان سنان باشا يعتمد عليه في معرفة
المزيد ...
    كشف مقطع فيديو آخر لحظة وصول الصاروخ الباليستي من نوع بركان اتش تو الذي اطلقه الحوثيون إلى العاصمة السعودية الرياض. حيث رصد الفيديو الصاروخ لحظة وصوله
المزيد ...
  فضح الكاتب والسياسي المعروف علي #البخيتي التضليل الذي يمارسه اعلام الحوثيين لخداع اتباعهم.وقال البخيتي في تغريده له على تويتر "لاحظوا ناطق الحوثيين كيف يرفع
المزيد ...
 أفادت مصادر محلية وسكان، الأحد 24 يونيو/حزيران 2018م، بأن «ألوية العمالقة تقترب من وسط مدينة الحديدة في أكبر هجوم منذ بدء انطلاق عملية التحرير). وقالت المصادر
المزيد ...

أختيار المحرر
عاجل : عصابة الحوثي الإنقلابية تعتقل الصحفي الرياضي قاسم البعيصي بالحديدة
عاجل : وزارة الاتصالات تفاجئ سكان عدن باعلان الانترنت السريع جدا " عدن نت "
في جنح الظلام: شاهد الصورة التي تؤكد سقوط المليشيا في الحديدة .. المشرف هرب
الوزير نايف البكري يحتفل بذكر تحرير عدن .. ويكتب : المقاومة مشعل لا ينطفئ
آخر الأخبار
الأكثر قراءة
مقالات
ثلاثة أعوام مضت على الرحيل، لكنها عجزت عن تغييبه خارج الوعي المجتمعي والذاكرة الجمعية، حيث مازال حضوره البهي
    لم تكن يوماً عدن مجرد اسم يخط على الخرائط والمجسمات، أو اكليشة تحفر بخطوط أعجمية أو عربية يمكن لأي
    زمان كانت لنا أيام فيها أوقات، ومساحات، لكل الأعمار والأسر، ينتقلون منها وإليها فرادى وجماعات،
    ـ زمان كانت لنا أيام ترفع فيها الموالد وتبسط الموائد في البيوت والمساجد، والجميع إما مشارك وإما
  ـ زمان كانت لنا أيام ينصرف الناس فيها إلى تأمين حاجيات شهر رمضان قبل حلوله بشهر أو شهرين. ـ أما اليوم فإن
اتبعنا على فيسبوك