من نحن | اتصل بنا | الاثنين 19 نوفمبر 2018 10:30 مساءً

اخبار وتقارير

 

نصائح بسيطة تخلصك من "الكرش" خلال شهر رمضان

الأحد 27 مايو 2018 09:05 مساءً
يشكل شهر رمضان فرصة للكثيرين لخسارة الوزن، في حين يعطي مفعولًا عكسيًا لدى آخرين، نتيجة الإقبال الشديد على تناول شتى أنواع المأكولات بعد الإفطار، وعلى الرغم من أن الصيام لساعات طويلة خلال النهار، يمكن أن يساعد بشكل كبير على التخلص من الوزن الزائد، إلا أن ذلك يجب أن يترافق مع نظام غذائي دقيق يتبعه الصائم لتحقيق هذا الهدف.
وفيما يلي، مجموعة من النصائح، التي تساعد على التخلص من الكرش خلال شهر رمضان، حسب موقع "تايمز ناو نيوز":
 
أشياء يجب أن تفعلها:
- شرب 2 كوب من الماء على الأقل خلال وجبة السحور.
 
- تناول الفواكه التي تبقي الجسم رطبًا وخاصة العنب والبطيخ.
 
- تناول الكربوهيدرات والبروتينات والألياف بنسبة معتدلة على السحور، لتجنب الشعور بالجوع خلال النهار.
 
- تناول وجبة الإفطار مع الأهل أو الأصدقاء، لتشعر بأن أحدًا يراقبك.
 
- واصل ممارسة التمارين الرياضية، ولا بأس بالتخفيف منها لكن دون الانقطاع عنها خلال شهر الصيام.
 
- احرص على أن تبدأ وجبة الإفطار بتناول حبات من التمر، فهو غني بالألياف والبوتاسيوم، ويساعد على الاحتفاظ بالماء.
 
أشياء تجنبها خلال رمضان:
- لا تبدأ وجبة الإفطار بتناول الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الكباب والصلصة.
 
- تجنب الإفراط في تناول الطعام.
 
- لا تعتمد على الوجبات السريعة، واتبع قاعدة 9010، التي تنص على احتواء وجبة الطعام على 90% من الأطعمة المغذية، و10% من الحلويات والأطعمة المقلية.
 
- تجنب الأطعمة والمشروبات المصنعة إذا كنت تحاول خسارة الوزن خلال شهر رمضان.
 
- لا تبدأ نظامًا جديدًا لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.
 
- إذا كنت تعاني من بعض الأمراض المزمنة مثل السكري واضطرابات الكلى، فيفضل استشارة طبيبك المختص، قبل أن تقرر الصيام.
 

 
المزيد في اخبار وتقارير
  أجبرت مليشيات الحوثي الإنقلابية، كبار قبائل طوق صنعاء بالاحتشاد لتجديد الولاء.. وقالت مصادر قبلية ان قبائل سنحان وبلاد الروس وبني بهلول بمحافظة صنعاء احتشدت
المزيد ...
حظيت حادثة "المتشرد الشهم" بإعجاب واسع في الولايات المتحدة خلال العام الجاري، وسمع بها العالم أجمع. بعدما قالت امرأة أميركية إن ذلك المتشرد أنفق آخر 20 دولارا في
المزيد ...
هل فكرت أبدا في إجراء فحص طبي لكنك قلقت من ذلك؟ حسنا، اخلع بنطالك، وقابل "تيستيماتك". إنه كشك يسمح للرجال في نيوزلندا بفحص خصيتيهم، دون حرج من مواجهة طبيب. ويعد سرطان
المزيد ...
ال علماء إنهم توصلوا إلى كشف جديد قد يفسر العلاقة بين السمنة والإصابة بالسرطان.   وأوضح فريق من كلية "ترينتي دبلن" الأيرلندية أن الدهون تعطل عمل خلايا في الجسم
المزيد ...

أختيار المحرر
المخابرات الأمريكية سي آي أي "تعتقد أن بن سلمان أمر بقتل خاشقجي"
بيع "حمام السباحة".. أغلى لوحة لفنان على قيد الحياة مقابل 90.3 مليون دولار
ما العمر المثالي لحمل المرأة؟ دراسة تكشف "الفترة الذهبية"
حيلة ذكية لاكتشاف الذين حظروك على واتساب
آخر الأخبار
الأكثر قراءة
مقالات
  - بسقوط الريال تكون قلعة من قلاع الصمود الوطني قد سقطت ، ويكون الانقلابيون بذلك قد استكملوا إغلاق الحلقة
  ثمة من يقسو جاهلا او متعمدا على الاتحاد اليمني لكرة القدم، فيتحدث ربما بعاطفة او خبث، وقد تكون غشامة، عن
  الحمقى حينما يداهمهم العجز في تصحيح خطيئتهم يواصلون الانحطاط في أشد صوره بشاعة .  لا يستطيع أمثال هؤلاء
    للقراءة أهميتها في حياة المجتمعات، فبها وحدها تملك مفاتيح المعرفة وتقف على تجارب الآخرين
لا يريدون للحوثي الهزيمة الكاملة لذا يختلقون له الأعذار والمبررات التي لن يكون آخرها ما أعلنه السيد
اتبعنا على فيسبوك